昨晚睡眠仅 5h 53m，神经系统尚未完成深层修复。
今天建议 主动恢复，将训练强度控制在有氧基础区间。

HRV 58ms 与基线持平，但深睡仅占 13.9%（理想区间 20–25%）。结合昨日 232 训练负荷与高强度区间占比 78%，身体处于高负荷未完全恢复状态。今日避免强度训练，优先低强度有氧、营养修复、早睡。